z serii

[...] planem :-) Ten tydzień dokończ starym planem jak wyżej, mogą być 3 treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi [...]

[...] 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]

[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]

[...] kg nadal lewa strona gorzej, gdyby nie było tak słabo z lewą to bym może nawet dołożyła ten jeden kilogram i tak dołóż, bo inaczej nie przeskoczysz, dołóż w ostatniej serii 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji [...]

[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]

[...] row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ przed czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze wszystkich razy - z takim [...]

[...] poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I JAKOS NIE ROBILSMYM MAX TZN ZALEZY ILE TO DLA CIEBIE MAX PO TKAIM TRENINGU JAK NIE MOZESZ DOJSC DO 10 TO OK ALE JAK MASZ ZAMIAR MACHAC DO 30 TO [...]

[...] to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - lepiej niż ostatnio. Wiosło - j/w. Wyciskanie - w końcu poszło w 4tej serii chociaż ciężko. Unoszenie hantli - jakoś gorzej troszkę. Face Pull - fajnie, napięcie był ok i jakby jednak troszkę lżej niż ostatnio. Unoszenie w przód - dobrze. [...]

[...] porze. /SFD/2019/4/26/86fcd631736e476980701e435a41f10a.jpg Ściąganie drążka - dobrze. Wiosło - dzisiaj jakby słabiej, ale poszło. Wyciskanie - czułam, że znowu mnie w 4tej serii pokona ta dziesiątka, więc ją ominęłam i wzięłam 11tkę. Jak ma być mniej powtórzeń niż wymagane to niech chociaż będzie większym ciężarem. Unoszenie w bok - dołożone, [...]

[...] Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam. Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, potem w 3ciej serii całkiem spadłam z sił i zrobiłam tylko 6 powtórzeń, wzięłam więc 5ki i dobiłam kolejne 6. 4ta seria 10kg poszła już 12x. Unoszenie hantli - po wyciskaniu strasznie [...]

[...] już z kilku sekundowymi przerwami B. ostatnia seria ciężko C. ostatnia seria ledwo, ledwo, przerwy, ciemność przed oczami, ale dałam radę :-D ból po ---> #-P D. w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość dynamicznie E. ciężko szło F. słabo trochę Miska bwt nie do końca znane, ale zbliżone raczej do założonego (135/200/60), psina pożarła mi [...]

[...] trochę (po awaryjnym bmw) pozytywnie do autek nastawić :-) Weekend minął szybko, wczoraj po treningu łap , który zrobiliśmy szybko i intensywnie - 3 różne zestawy superserii łącznie 11 serii , mieliśmy drobny reset. Trafiło się nawet ognisko :-D więc i bez paru kiełbasek się nie obyło ;) Dzisiaj pół dnia spędzonego u rodziców więc trochę [...]

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]

Trening 20.07 -4x10 przysiad tylni 45/50/55/55 (8) wypady 3x6 na nogę 40 WL 25/30/32,5/35 wiosło 17,5/20/22,5/25 serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, [...]

[...] zakończenia powtórzeń pierwszą nogą Trening generalnie udany, pomimo tego, że w KAŻDYM ćwiczeniu pomyliły mi się obciążenia i trzeba było kombinować (miałem zamiar w każdej serii dodawać tyle samo obciążenia...) Dietę trzymam non stop w 90%, razem z "suplementacją". BONUS 2 tony węgla, jakie zrzuciłem do piwnicy 14 stycznia 2011 - [...]

[...] o wyciskaniu na płaskiej, w szatni też i zamiast zrobić wyciskanie na ławce skośnej, to zrobiłam ostatecznie na ławce płaskiej. Zorientowałam się dopiero w ostatniej serii… /SFD/Images/2015/11/9/8a7a7bceb37d41999b0a0e9c0de83512.png /SFD/Images/2015/11/9/77eaf65661a64a119dbc0fc330c5bf8f.jpg Dużo picia, jak zwykle zresztą. Owsianka taka [...]

[...] Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie [...]

[...] 3. Push press jednoracz 3x8-10 11x10/12x10/13x8 4. clean& jerk 5x4-6 25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez problemu ale sila w barach mnie opuscila w 4 serii czas:37minut ******************************************************* sroda:DNT micha wtorek i sroda:hmmmmm....pamietam jedynie ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie [...]

[...] bardzo dobrze czułam tył, dwójki i pupa pracowały. Czuciowo lepiej niż zwykły MC, spróbuję dołożyć. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 6/7/8/9/10 w ostatniej serii 7 powt. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - 4szt/5szt/5szt - ciężko 3a. wznosy z opadu - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka - [...]

[...] nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz. 14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i musiałam zacząć większym ciężarem w drugiej serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar. 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - box mam [...]